Những loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

Dường như ai trong mỗi chúng ta cũng đều từng trải qua cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ không sâu hoặc không đủ giấc. Thay vì phải uống các loại thuốc an thần, thì giờ đây bạn hoàn toàn có thể bổ sung thêm một số loại thực phẩm nhằm giúp ngủ ngon hơn trông thấy. Vậy những loại thực phẩm đó là gì? Hãy cùng Blog Ẩm Thực điểm qua những loại thực phẩm nhằm giúp bạn ngủ say giấc hơn trong video dưới đây nhé!

1/ Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo, mè, các loại đậu, bắp, yến mạch… được xem là thực phẩm cải thiện khó ngủ bởi chúng rất giàu Carbohydrate – chất hữu cơ giúp tăng cường sản sinh Serotonin. Serotonin có tác dụng hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh và mang lại cảm giác thư giãn cho toàn bộ cơ thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

2/ Thịt gà tây

Gà tây là thực phẩm chứa nhiều axit amin Tryptophan, làm tăng sản xuất Melatonin – hormone nằm trong tuyến tùng ở giữa não. Hormone Melatonin gây buồn ngủ nên rất hữu ích trong việc điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ trị mất ngủ.

Ngoài ra, protein trong gà tây cũng có thể góp phần đẩy lùi tình trạng mệt mỏi, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều protein trước khi đi ngủ vì như thế sẽ khiến cho hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn, làm cho giấc ngủ không sâu giấc.

3/ Các loại cá

Người khó ngủ nên ăn cá bởi thực phẩm này có công dụng cải thiện rối loạn giấc ngủ rất tốt nhờ có chứa nhiều omega-3 và vitamin B6 có lợi cho tim mạch và hệ thần kinh. Những loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ,… là thực phẩm dễ ngủ mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

4/ Trứng

Cũng giống thịt gà tây, trứng là nguồn cung cấp hormone Melatonin dồi dào giúp chúng ta dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Ngoài ra, tất cả những dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ như folate, phốt pho, magiê, kẽm, selen, vitamin B1… đều có trong thực phẩm quen thuộc này, vậy nên ăn trứng sẽ góp phần giúp bạn có được giấc ngủ trọn vẹn.

5/ Trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc như: trà bạc hà, trà sen, trà gừng không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể mà còn giúp an thần, ngủ ngon giấc hơn. Việc nhâm nhi tách trà ấm nóng trước khi ngủ để dễ dàng chìm đắm vào giấc ngủ bạn nhé.

6/ Mật ong

Tryptophan – axit amin giúp tăng dẫn truyền thần kinh có nhiều trong mật ong nên đây cũng là một thực phẩm lý tưởng cho giấc ngủ của bạn. Việc thưởng thức một ly trà ấm pha cùng mật ong là thức uống lý tưởng để bạn vào trong giấc ngủ say nồng nhé.

7/ Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ, hạt điều… vừa cung cấp Tryptophan vừa bổ sung hàm lượng magie thiết yếu cho cơ thể. Cả hai thành phần này đều hỗ trợ làm giảm căng thẳng và ổn định nhịp tim giúp bạn ngủ sâu giấc hơn và không cảm thấy mệt mỏi mỗi khi thức dậy.

8/ Kiwi

Trong danh sách thực phẩm giúp dễ ngủ chắc chắn không thể thiếu tên kiwi bởi loại trái cây này rất giàu Serotonin cùng các chất chống oxy hóa là vitamin C và Carotenoid giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Nếu giấc ngủ hoặc nửa đêm hay chợt tỉnh giấc sẽ khiến bạn mệt mỏi, từ đó kiwi có thể phần nào giúp bạn khắc phục được tình trạng này.

9/ Chuối

Hàm lượng vitamin B6 phong phú có trong quả chuối sẽ làm tăng lượng hormone Serotonin cho bạn giấc ngủ ngon. Ngoài ra, ăn tráng miệng kèm với chuối sau mỗi bữa ăn tối hoặc giải nhiệt với sinh tố chuối đều là những ý tưởng tuyệt vời giúp giấc ngủ của bạn đến một cách nhẹ nhàng và dễ chịu nhất.

10/ Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai, bơ… có chứa nhiều canxi giúp làm tăng nồng độ hormone Serotonin, không chỉ góp phần xây dựng giấc ngủ mà còn hữu ích hơn trong mục tiêu cải thiện mất ngủ. Nếu dị ứng với loại đường lactose có trong sữa động vật, thì bạn hãy sử dụng sữa đậu nành để thay thế nhé.

11/ Nước ép anh đào

Các nhà nghiên cứu nhận thấy và cho rằng nước ép anh đào là thực phẩm giúp ngủ ngon hơn nhờ giàu melatonin. Những người trưởng thành mắc chứng mất ngủ mãn tính sau khi được cho uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày có thể giảm bớt các triệu chứng nghiêm trọng của tình trạng mất ngủ.

12/ Cải xoăn

Cải xoăn là một trong những loại thực phẩm bạn nên bổ sung khi đang tìm kiếm thực phẩm giúp dễ ngủ. Bởi cải xoăn có chứa canxi và tryptophan nhằm giúp não bộ tổng hợp và sản xuất melatonin gây ngủ.

13/ Rau diếp cá

Rau diếp cá có chứa chất lactucarium – một chất an thần tự nhiên giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

14/ Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là loại thức uống được nhiều các chuyên gia chăm sóc giấc ngủ khuyến khích và sử dụng cho những người bị mất ngủ hoặc thường xuyên ngủ không ngon giấc. Trà hoa cúc giàu hàm lượng glycine giúp thư giãn thần kinh và cơ bắp để bạn dễ đi vào giấc ngủ hiệu quả hơn.

Hy vọng qua bài viết đã giúp bạn biết được nên ăn những loại thực phẩm nào để dễ ngủ ngon. Hãy nhớ tăng cường và ăn những loại thực phẩm này để giúp bạn nhanh chóng cải thiện được tình trạng mất ngủ hiệu quả nhé!