Trong chế độ ăn kiêng thì những loại thực phẩm ít calo luôn được ưu tiên. Vậy bạn đã biết 24 thực phẩm ít năng lượng nhất phù hợp với người ăn kiêng là những món nào không, hãy ghi ngay lại để chuẩn bị bữa ăn cho mình nhé.
-
Thịt lõi mông bò
Thịt bò là loại thịt rất giàu dinh dưỡng. Thịt bò là nguồn cung cấp vitamin B12 và sắt lý tưởng. Bạn có thể ăn thịt lõi mông bò vì đây là phần thịt ít calo nhất đấy.
Lượng calo thịt lõi mông bò: 138 calo/86 gram thịt.
-
Thịt ức gà không xương và da
Thịt ức gà là một loại thực phẩm ít calo, dễ dàng chế biến. Thịt gà cũng là nguồn protein dồi dào cho cơ thể.
Lượng calo thịt ức gà cung cấp: 92 calo/86 gram thịt.
-
Ức gà tây
Ức gà tây có nhiều protein, vitamin B6 và vitamin B3. Bên cạnh đó thịt ức gà tây thực phẩm ít calo bạn có thể dùng cho thực đơn ăn kiêng hằng ngày
Lượng calo cung cấp: 93 calo/86 gram thịt.
-
Thịt lợn thăn
Thịt thăn là phần ngon nhất trong số các bộ phận ở lợn. Ngoài ra, thịt lợn thăn chứa rất ít calo nhưng lại giàu vitamin B cũng như dồi dào lượng protein chất lượng. Do vậy, bạn có thể thưởng thức thịt thăn luộc cùng salad rau cải để giúp ích cho quá trình giảm cân.
Lượng calo cung cấp: 122 calo mỗi 86 gram thịt.
-
Cá tuyết
Cá tuyết là một loại cá nạc, trắng, giàu protein nhưng ít calo. Cá tuyết chứa vitamin B12, iốt, selen và chứa một lượng vừa đủ axit béo omega-3.
Lượng calo của cá tuyết: 70 calo/86 gram thịt cá.
-
Cá hồi
Cá hồi là một loại cá béo chứa omega-3, loại axit béo, vitamin B12, vitamin D cao. Ăn thịt cá hồi vừa ít calo mà cũng giúp phòng ngừa các bệnh như loãng xương, ung thư, huyết áp cao.
Lượng calo của cá hồi: 99 calo/86 gram thịt cá hồi.
-
Sò điệp
Sò điệp là thực phẩm ít calo mà lại chế biến thành nhiều món ngon. Tuy nhiên để hạn chế lượng calo khi chế biến thịt sò điệp bạn hãy hấp hoặc nướng, tránh ăn kèm với nước sốt nhiều dầu mỡ.
Lượng calo của sò điệp: 26 calo/5 con sò nhỏ (khoảng 30 gram thịt sò).
-
Hàu
Chỉ cần 1 con hàu sẽ giúp cung cấp 100% lượng vitamin B12, kem, selen mà cơ thể cần mỗi ngày. Do vậy, đây là thực phẩm ít calo mà bạn không nên bỏ qua.
Lượng calo của hàu: 41 calo/50 gram thịt hàu.
-
Cải thảo
Cải thảo chứa nhiều vitamin C, vitamin K và folate. Để giữ được trọn vẹn chất dinh dưỡng và hạn chế calo bạn nên ăn cải thảo luộc hoặc hấp
Lượng calo cải thải cung cấp: 12 calo/75 gram.
-
Cải xoong
Cải xoong có màu xanh, vị hơi nồng và rất ít calo. Thành phần cải xoong chứa nhiều vitamin A, C và K. Hãy thử kết hợp loại cải này vào món salad, nấu canh hoặc xào cùng với các loại rau khác.
Lượng calo của cải xoong: 4 calo/36 gram rau.
-
Dưa leo
Dưa leo (dưa chuột) có lượng calo thấp vì dưa leo chủ yếu là nước. trong dưa leo chứa vitamin K1 vừa đủ và một số hợp chất thực vật có lợi.
Lượng calo cung cấp: 45 calo/300 gram dưa leo.
-
Củ cải đỏ
Củ cải đỏ không phổ biến nhiều ở các chợ nhưng bạn có thể mua được trong siêu thị. Củ cải đó chứa khá nhiều vitamin C kèm theo và một lượng nhỏ folate.
Lượng calo củ cải đỏ cung cấp: 1 calo/6 gram củ cải.
-
Rau cần tây
Cần tây thuộc một trong những loại thực phẩm có ít calo nhất. nhiều chị em đã áp dụng công thức nước ép cần tây để giảm cân, đẹp da
Lượng calo của rau cần tây: 6 calo/38 gram rau.
-
Cải xoăn
Cải xoăn kale là thực phẩm có rất ít calo. Trong cải kale còn chứa vitamin A, C và K1 rất cần thiết cho cơ thể hằng ngày.
Lượng calo của cải xoăn: 34 calo/68 gram rau.
-
Cải bó xôi (Rau chân vịt)
Cải bó xôi nhiều folate, mangan và vitamin A, C và K1, giàu chất chống oxy hóa. Ăn rau chân vịt có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, nạp ít calo vào cơ thể hơn.
Lượng calo cung cấp: 7 calo/30 gram rau.
-
Ớt chuông
Ớt chuông có vị ngọt tự nhiên, nhiều chất xơ, giàu vitamin C và carotenoids. Ớt chuông cũng chứa rất ít calo phù hợp cho thực đơn giảm cân
Lượng calo cung cấp: 37 calo/119 gram ớt chuông.
-
Các loại nấm
Nấm là thực phẩm chứa ít calo và có lợi ích cho sức khỏe. Nấm giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm viêm và giảm nguy cơ ung thư
Lượng calo nấm cung cấp: 15 calo/68 gram nấm.
-
Dâu tây
Dâu tây rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa. Loại quả thơm ngon hấp dẫn này vừa giàu vitamin C cũng như là thực phẩm ít calo nên có mặt trong bữa ăn hàng ngày của bạn.
Lượng calo cung cấp: 46 calo/144 gram dâu tây tươi.
-
Dưa vàng
Dưa vàng là thực phẩm ít calo, chứa nhiều các vitamin A và vitamin C và các khoáng chất. Dưa vàng cũng chứa hàm lượng beta-carotene tốt cho đôi mắt và làn da.
Lượng calo dưa vàng cung cấp: 60 calo/176 gram dưa.
-
Việt quất
Quả việt quất là loại trái cây ít calo nhưng rất bổ dưỡng. Trong quả việt quất chứa chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin K1 và mangan, chống lại bệnh tim, nâng cao sức đề kháng.
Lượng calo của việt quất cung cấp: 84 calo/147 gram việt quất.
-
Bưởi
Bưởi ăn nhiều cũng không sợ mập vì là thực phẩm chứa ít calo, trong bưởi lại có nhiều vitamin C. Bạn nên chọn bưởi trong thực đơn ăn kiêng bởi loại trái cây này vừa ít calo, vừa giàu dinh dưỡng.
Lượng calo bưởi cung cấp: 57 calo/nửa quả (khoảng 136 gram tép bưởi).
-
Kiwi
Ăn kiwi chứa nhiều vitamin C, chứa nhiều chất xơ và vitamin K1, rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể ăn salad kiwi hoặc smoothies kiwi cũng rất ngon.
Lượng calo của kiwi: 46 calo/75 gram.
-
Sữa tách béo
Sữa tách béo là nguồn protein chất lượng cao và lại có hàm lượng calo thấp. Sữa tách béo chứa canxi và vitamin D rất tốt cho cơ thể
Lượng calo cung cấp: 86 calo/240ml sữa tách béo.
-
Sữa chua không đường
Sữa chua không đường rất tốt cho hệ tiêu hoá. Trong sữa chua không đường có nhiều protein, canxi và là thực phẩm ít calo bạn có thể ăn thoải mái. Tuy nhiên bạn nên chọn sữa chua nguyên chất, không đường chỉ nên thêm mật ong hoặc trái cây để tạo vị ngọt tự nhiên.
Lượng calo cung cấp: 137 calo/245 gram sữa chua.
Add comment