23 Tháng Mười, 2021

Top 32 món ăn vặt ít calo nhất, ăn vặt giảm cân vèo vèo

Hãy học thuộc những món đơn giản dưới đây và thêm ngay vào bữa phụ (bữa ăn xen kẽ các bữa chính) của mình để có được thành quả giảm cân trong thời gian ngắn nhất mà không ảnh hưởng sức khỏe.

  1. Món rau củ luộc chấm sốt/ muối vừng

Một ví dụ đơn giản đấy là: cà rốt, khoai lang, bí ngòi luộc cùng nấm rồi đem chấm với sốt bơ chanh thơm ngậy, chỉ 5 phút là xong món ăn vặt giảm cân ngay.

Chỉ 35 calo/đĩa

  1. Món cốm gạo lứt

Bạn có thể chọn ngay cho mình một gói cốm gạo lứt thơm bùi để dành những lúc muốn nhâm nhi ăn vặt. Hãy luôn đảm bảo lượng muối của gói bánh dưới 2% nhé!

Chỉ 90 calo/ gói

  1. Món bỏng ngô

Bỏng ngô được nói đến ở đây là loại được làm từ hạt ngô nguyên chất và không thêm đường trong quá trình chế biến. Đây là món ăn vặt giảm cân nhiều người chưa biết đấy.

60 calo/cốc nhỏ

  1. Sữa chua Hy Lạp

Đậm đặc, đầy kem và giàu chất đạm, đảm bảo đây sẽ là một món ăn vặt giảm cân ưa thích hàng ngày của bạn.

Chỉ 30 calo/ hộp

  1. Sinh tố bơ chuối

Chỉ với hai nguyên liệu đơn giản, dễ kiếm và một chút nước dừa tươi là chúng ta đã có thể chế biến ngay ly sinh tố xanh mắt hết sức lành mạnh cho món ăn vặt giảm cân này rồi.

Chỉ 98 calo/ ly

  1. Quả mâm xôi

Mâm xôi chứa một lượng lớn vitamin A, vitamin C và magie giúp ích rất nhiều cho đôi mắt, làn da, trí nhớ và cả vóc dáng. Chính vì thế nếu muốn ăn vặt ít calo thì chọn quả mâm xôi nha.

Chỉ 40 calo/ chén nhỏ

  1. Trứng luộc

Trứng có nguồn đạm vàng mà còn chứa vitamin B2, A, E cực kì tốt cho sức khỏe. Trứng luộc là món ăn vặt ít calo chế biến đơn giản và hoàn toàn giữ lại nguyên chất dinh dưỡng.

Chỉ 78 calo/ 100 gram

  1. Quả bơ

Bơ là món ăn được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng vì giúp tạo cảm giác no lâu. Có thể dùng bơ ăn vặt giảm cân rất tốt khi ăn kèm với nước cốt chanh và muối tiêu.

Chỉ 80 calo/ 50 gram

  1. Thanh sô cô la đen nguyên chất

Sô cô la đen là món ăn vặt giảm cân được khuyên ăn mỗi ngày. Nó vừa giúp giảm căng thẳng, chống oxi hóa và hỗ trợ hoạt động của tim mạch.

Chỉ 90 calo/ thanh

  1. Sinh tố chuối rau chân vịt

Rau chân vịt có chất chống oxy hóa rất cao. Sự kết hợp giữa nó và chuối sẽ cho bạn một ly sinh tố thơm ngon, ít calo nhưng lại cực kì tốt cho sức khỏe.

Chỉ 70 calo/ ly

  1. Chuối phết bơ lạc

Một phần chuối phết bơ lạc dùng làm bữa phụ cho những ai hảo ngọt nhưng vẫn muốn giảm béo! Chính vì thế nếu muốn ăn vặt giảm cân thì chọn món này nhé

Chỉ 90 calo/ phần

  1. Quả đào

Đào được coi là món ăn thích hợp cho thực đơn eat clean giảm cân mà nhiều phụ nữ yêu thích. Đào cũng khá là phổ biến nên bạn hoàn toàn có thể ăn vặt giảm cân với đào nhé.

Chỉ 40 calo/quả

  1. Xoài thái hạt lựu trộn với sữa chua

Xoài sữa chua là món ăn vặt ít calo, nhưng xoài là loại quả không nên ăn nhiều vì có thể gây kích ứng nổi mụn với những người nội tiết yếu.

Chỉ 50 calo/100 gram

  1. Hạt thập cẩm ngào mật ong

Không dư thừa đường hay hóa chất món hạt thập cẩm ngào mật ong cung cấp cho chị em nguồn đạm và chất béo lành mạnh nữa. Bạn có thể ăn vặt giảm cân với món này tuỳ ý.

Chỉ 99 calo/ 100 gram

  1. Quả cam

Những loại cam ngon, cung cấp nhiều vitamin duy trì sức đề kháng như cam Vinh, cam xứ Đoài, cam sành miền Tây,… để làm món ăn vặt giảm cân

Chỉ 67 calo/ quả

  1. Khoai lang mật nướng

Củ khoai mật không khiến bạn nạp quá nhiều calo mà thậm chí còn là món ăn vặt hỗ trợ giảm cân hiệu quả với đầy đủ chất dinh dưỡng.

Chỉ 96 calo/ 100 gram

  1. Dứa tươi

Với thành phần dinh dưỡng chủ yếu là vitamin C, B11, A và đường tự nhiên, dứa là loại quả mà nhiều chị em ưu ái cho vào chế độ ăn mỗi ngày.

Chỉ 40 calo/ quả

  1. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa rất nhiều chất béo bão hòa và vitamin, ăn hạt bí còn giúp chúng ta giảm cơn thèm ăn xuống 30 – 40 % đấy.

Chỉ 90 calo/ 100 gram

  1. Gà xé phay

Ức gà, hành tây, rau răm và chanh đều là những thực phẩm phù hợp với chế độ ăn sạch, hãy sử dụng các loại chất tạo ngọt lành mạnh thay thế đường kính trắng là được.

Chỉ 99 calo/ chén nhỏ

  1. Quả quýt

Giàu vitamin C và vitamin A, lại rất dễ chọn mua, quýt nhất định là loại quả mà nhiều chị em ưu ái lựa chọn khi quyết định giảm béo, cải thiện vóc dáng.

Chỉ 70 calo/ 2 quả lớn

  1. Salad rau củ

Salad là một trong những cách chế biến đơn giản nhất giúp rau củ giữ được nguyên chất dinh dưỡng và độ tươi ngon của nó.

Chỉ 80 calo/ phần

  1. Salad cà chua cherry

Những quả cà chua cherry chứa rất nhiều vitamin C giúp giảm cân, chống lão hóa và làm trắng da cho chị em phụ nữ. Vì thế nếu muốn phủ phê ăn vặt mà ít calo thì cứ chọn món này nha.

Chỉ 40 calo/ phần

  1. Khoai lang luộc

Khoai lang là thực phẩm hỗ trợ giảm cân được khoa học công nhận. Tuy là nguồn cung cấp tinh bột lớn nhưng khoai lang lại chứa nhiều chất xơ và vitamin A rất tốt cho sức khỏe.

Chỉ 65 calo/ củ cỡ trung bình

  1. Thanh long

Vị ngon lạ miệng, thanh long như món quà tuyệt vời dành cho những cô nàng muốn giảm cân nhưng rất khó để kiềm chế cơn thèm ăn hàng ngày hàng giờ của mình.

Chỉ 50 calo/ quả lớn

  1. Dâu tây sô cô la

Một quả dâu tây cung cấp vitamin A, C, B2,… giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, làm sáng da và bổ mắt, đồng thời dâu tây còn giúp giảm cân rất tốt.

Chỉ 50 calo/ 3 quả

  1. Quả lựu –

Nước ép lựu hay lựu tươi vừa là món ăn vặt giảm cân rất tốt, vừa giúp làn da hồng hào, mềm mịn, Trong quả lựu Vitamin C, Vitamin K và Folate rất tốt cho cơ thể nữa.

Chỉ 63 calo/ quả

  1. Quả lê

So với nhiều loại quả khác, lê chứa nhiều đường tự nhiên hơn. Lê cũng rất tốt cho sức khỏe nhưng nó lại cung cấp khá nhiều năng lượng và giúp no lâu.

Chỉ 98 calo/ quả

  1. Bánh waffle yến mạch

Kết hợp bột yến mạch, mật ong và sữa hạnh nhân là bạn đã có chiếc bánh waffle ngon lành nhưng rất thích hợp cho vào thực đơn ăn sạch.

Chỉ 99 calo/ phần

  1. Kiwi

Dù là kiwi xanh chua nhẹ hay kiwi vàng thơm ngọt thì đây cũng là loại quả mà chúng ta thấy nhiều nhất trong công thức món ăn giảm cân lành mạnh.

Chỉ 68 calo/ 2 quả

  1. Chè đậu đen

Đậu đen rất tốt cho mắt và da, thay vì dùng đường kính trắng chế biến, bạn hãy sử dụng chất tạo ngọt lành mạnh khác để có ly chè giảm cân lý tưởng nhé!

Chỉ 60 calo/ ly

  1. Bánh tart hoa quả

Hãy tránh dùng bột mì thông dụng mà chọn yến mạch, hạnh nhân hay bột hạt lanh để chế biến và chỉ sử dụng vị ngọt tự nhiên từ các loại quả nữa nhé!

Chỉ 60 calo/ cái cỡ vừa

  1. Bánh quy sô cô la

Với công thức bánh được làm từ bột mì đen, cacao nguyên chất và mật ong thì chúng ta hoàn toàn có thể mang nó vào thực đơn Eat Clean giảm cân ngay hôm nay.

Chỉ 85 calo/ 2 chiếc lớn

Bạn thấy đấy đâu phải muốn giảm cân là không được ăn vặt đâu. Bạn hoàn toàn có thể chọn những món ăn vặt tốt cho sức khoẻ ở trên có mức calo rất ít. Nếu bạn còn biết thêm món ăn vặt ít calo nào nữa không, hãy chia sẻ cho mọi người cùng biết nữa nhé.

 

Add comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *