Top 9 loại thực phẩm tôt nhất cho bà bầu để thai kỳ khoẻ mạnh

Bà bầu nên ăn gì để có 1 thai kỳ khoẻ mạnh. Có kinh nghiệm lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu sẽ giúp đảm bảo sức khỏe cả mẹ lẫn con trong toàn bộ thai kỳ. Hơn nữa, lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu ngay từ ban đầu cũng sẽ hỗ trợ mẹ bầu giảm cân dễ dàng hơn sau khi sinh. Dưới đây là 9 loại thực phẩm tôt nhất cho bà bầu và rất cần thiết cho thai kỳ:
#BlogAmThuc #ăn_gì_khi_mang_thai
1. Trứng – Thực phẩm tốt cho sức khỏe bà bầu
Bà bầu nên ăn gì trong quá trình mang thai? Câu trả lời sẽ là trứng. Trứng là một trong những loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng. Theo thống kê, mỗi quả trứng chỉ chứa khoảng 90 calo, nhưng thành phần lại có gần như mọi chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ. Trong thực đơn ăn uống của bà bầu nhất định không được thiếu trứng.
Không những thế, trứng còn là nguồn protein dồi dào, đồng thời bổ sung nhiều yếu tố quan trọng cho sự hình thành và phát triển của hệ xương và não bộ thai nhi như: axit béo omega – 3, choline, vitamin D, canxi, kẽm …
2. Các loại đậu – bổ sung chất xơ cho bà bầu
Các loại đậu là thực phẩm tốt cho thai kỳ. Nhắc đến những thực phẩm tốt cho bà bầu không thể bỏ qua các loại đậu. Bởi lẽ, chúng là nguồn dưỡng chất cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate (vitamin B9) và canxi vô cùng phong phú. Những dưỡng chất này đều là những yếu tố cần thiết để đảm bảo sức khỏe thai kỳ.
Đặc biệt là folate, một trong những dạng của vitamin B9, đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của cả mẹ lẫn bé, nhất là trong tam cá nguyệt đầu tiên. Có 1 thực tế đáng buồn là hầu hết phụ nữ mang thai đều không được bổ sung đủ folate trong giai đoạn này
Vậy nên, mẹ bầu ngay từ thời điểm xem video này nên sử dụng đa dạng các loại đậu trong bữa ăn của mình bao gồm: đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phộng…
3. Cam, quýt – thực đơn của bà bầu hằng ngày.
Cam, quýt là thực phẩm cho bà bầu rất tốt. Bà bầu nên ăn gì trong thai kỳ? Chắc chắn không thể bỏ qua cam, quýt vì ngoài hương vị thơm ngon, cam quýt còn bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ, nổi bật nhất là vitamin C, chất xơ, cùng hàng loạt tác nhân chống oxy hóa khác.
Các loại quả như cam, quýt chứa nhiều vitamin C, chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật. Chúng có thể bù nước và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho thai phụ.
4. Thịt nạc (bò, gà, heo) – Thực phẩm tốt cho bà bầu dưỡng thai
Trong thực đơn của bà bầu thì thịt bò, thịt lợn và thịt gà là món ăn quen thuộc. các loại thịt là nguồn protein chất lượng cao và cũng là những thực phẩm tốt cho bà bầu. Trong thịt gà chứa nhiều protein, các khoáng chất như sắt, canxi… tất nhiên không thể thiếu các loại vitamin A, D, E, B1, B2….
5. Bơ – siêu thực phẩm dành cho thai kỳ
Điều thú vị nhất của trái bơ là một loại trái cây khác thường vì chúng chứa rất nhiều axit béo không bão hòa đơn. Ngoài ra, quả bơ cũng rất giàu chất xơ, vitamin B (đặc biệt là folate), C, E, K cùng những khoáng chất quan trọng như kali, đồng…
6. Khoai lang rất tốt cho sức khoẻ thai kỳ
Nếu đang thắc mắc bà bầu nên ăn gì thì khoai lang là một nguyên liệu tuyệt vời cho bạn. Bởi lẽ, thực phẩm tốt cho bà bầu này rất giàu beta-carotene, một hợp chất thực vật được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể bạn. các chất dinh dưỡng có trong khoai lang này rất cần thiết cho sự tăng trưởng và sự biệt hóa của các tế bào và mô trong cơ thể. Do vậy, thành phần dĩnh dưỡng trong khoai lang cũng rất quan trọng với sự phát triển của thai nhi.
7. Bông cải xanh đặc biệt giàu dinh dưỡng cho thai kỳ khoẻ mạnh
Bông cải xanh là thực phẩm rất tốt cho bà bầu, bông cải xanh cũng như các loại rau có màu xanh đậm khác, chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bà bầu cần trong cả thai kỳ. Chúng bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali.
8. Sữa chua – Thực phẩm cực tốt cho bà bầu
Sữa chua an toàn cho mẹ bầu. Khi mang thai, mẹ bầu được khuyến cáo nên bổ sung nhiều protein và canxi hơn để đáo ứng nhu cầu của thai nhi đang phát triển. Cả hai thành phần này đều có mặt trong sữa và các sản phẩm của sữa. Thế nhưng, sữa chua lại là thực phẩm được khuyến cáo nên dùng cho mẹ bầu hơn cả. Bởi lẽ, nó sở hữu lượng canxi dồi dào hơn, đồng thời bổ sung nhiều lợi khuẩn tốt cho sức khỏe.
9. Cá hồi
Cá hồi là chứa nhiều omega 3. Bà bầu nên ăn gì khi mang thai? Gợi ý đó là cá hồi bởi đây là thực phẩm rất giàu axit béo omega-3. Loại chất này được tìm thấy với số lượng lớn trong hải sản, đóng vai trò rất quan trọng giúp xây dựng bộ não và mắt của thai nhi. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai thường được khuyên nên hạn chế ăn hải sản chỉ nên trong khoảng hai lần một tuần, do thủy ngân và các chất gây ô nhiễm khác có trong cá béo có thể gây hại đến mẹ bầu.
Với 9 thực phẩm tốt cho bà bầu này hi vọng bạn sẽ có 1 thai kỳ khoẻ mạnh. Nếu bạn dị ứng với bất kỳ thực phẩm nào trong danh sách này, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về 1 loại thực phẩm khác nhé.