23 Tháng Mười, 2021

Top 13 thực phẩm ăn để tăng cường hệ thống miễn dịch

Trong tình hình dịch bệnh căng thẳng như hiện nay, việc tự bản thân trang bị sức khoẻ tốt để có hệ thống miễn dịch khoẻ là điều ai cũng nên làm. Có những loại thực phẩm rất tốt cho hệ miễn dịch rất dễ tìm mua mà bạn nên bổ sung cho bản thân và gia đình như sau:

Tỏi giúp tăng cường hệ miễn dịch

Tỏi là thực phẩm tốt cho sức khoẻ có thể sử dụng đều đặn hàng ngày. Tỏi cũng đứng đầu trong danh sách các thực phẩm phòng cảm cúm. Sử dụng tỏi hằng ngày trong nấu ăn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt. Hàm lượng tỏi từ 1-3 tép/ngày/người là tốt nhất. Khi dùng tỏi để nấu nướng thì có thể dùng nhiều hơn 3 tép tỏi trong 1 ngày do trong quá trình nấu nướng một số công dụng của tỏi có thể mất đi phần nào.

Trái cây nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch

Theo nghiên cứu khoa học, vitamin C được hấp thụ tốt qua thực phẩm hơn là thuốc. Chính vì thế nên bổ sung vitamin C từ những loại trái cây giàu vitamin C như ổi, cam, quýt, canh, kiwi, v.v Vitamin C sẽ giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào bạch cầu tạo nên hệ miễn dịch khoẻ mạnh. Đây là chìa khóa để chống lại virus và nhiễm trùng.

Gừng giúp tăng cường hệ miễn dịch

Gừng có tính nóng, giúp giữ ấm cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch, thành phần của gừng có đặc tính giúp kháng khuẩn, giúp tiêu diệt các vi sinh vật có hại. Nhai sống 1 lát gừng cũng giúp sát khuẩn họng. Họng là 1 trong những vị trí dễ bị virus tấn công.

Bông cải xanh giúp tăng cường hệ miễn dịch

Thành phần của bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Những loại vitamin A, vitamin C và vitamin E trong bông cải xanh rất nhiều. đây đều là những chất giúp tăng cường hệ miễn dịch. Bên canh đó bông cảnh xanh cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ khác, đây được xem là một trong những loại rau tốt nhất cho sức khỏe.

Trà xanh giúp tăng cường hệ miễn dịch

Trà xanh giúp bổ sung vitamin C và trong thành phần trà xanh còn chứa đựng hàm lượng EGCG (một chất chống oxy hóa) cao. Hợp chất EGCG – là yếu tố chống oxy hoá có trong sản phẩm giúp nâng cao miễn dịch, tăng sức đề kháng, giảm mệt mỏi căng thẳng. Uống trà xanh mỗi ngày sẽ giúp cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể trong mùa dịch.

Hạnh nhân giúp tăng cường hệ miễn dịch

Hạnh nhân có bao hàm chứa đầy đủ protein, chất xơ, kali, chất béo lành mạnh, … tạo nên lớp vỏ chắc chắn để các vi khuẩn gây hại không thể xâm nhập vào cơ thể. Hạnh nhân giúp kiềm hóa đường tiêu hóa, làm giảm sự tích tụ axit và cân bằng pH của cơ thể, ngoài ra thành phần dinh dưỡng trong hạnh nhân còn chứa một chất chống oxy hóa giúp nâng cao khả năng miễn dịch và phòng chống bệnh tật.

Sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch

Có nhiều loại sữa chua có các lợi khuẩn giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Tuy nhiên bạn nên tránh các loại sữa chua có nhiều đường. Nếu có thể bạn hãy tự làm sữa chua tại nhà bằng trái cây và thêm vào đó 1 ít mật ong. Sữa chua cũng chính là nguồn vitamin D tuyệt vời, vì vitamin D cũng chính là chất kích hoạt hiệu quả cho một hệ miễn dịch hoàn hảo.

Thuỷ hải sản giúp tăng cường hệ miễn dịch

Các loại thủy hải sản có vỏ như nghêu, cua, sò, hàu, tôm,… rất giàu phốt pho, protein, vitamin A, C, sắt, kẽm, chất oxi hóa… cũng rất tốt cho hệ miễn dịch. Những loại thực phẩm tăng cường miễn dịch này bạn có thể sử dụng xen kẽ trong bữa ăn hàng ngày để đa dạng chất dinh dưỡng.

Các loại hạt giúp tăng cường hệ miễn dịch

Thành phần dinh dưỡng trong các loại hạt bổ sung rất nhiều chất kẽm. Kẽm có nhiều trong các loại hạt như hạt bí ngô, hướng dương…, đây là những loại hạt có giá rẻ, dễ tìm ở các chợ và siêu thị. Bổ sung kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch là điều cần thiết bởi nhờ khoáng chất này mà cơ thể khoẻ mạnh hơn, nhanh chóng đẩy lùi virus gây bệnh.

Nước lọc giúp tăng cường hệ miễn dịch

Đừng bỏ qua công dụng tuyệt vời của nước lọc. Các phản ứng trong cơ thể là phản ứng thuỷ phân nên cần một lượng nước đầy đủ để quá trình đó diễn ra một các tốt nhất. Quá này cũng giúp cơ thể tạo ra năng lượng, thải độc tố giúp cơ thể khoẻ mạnh. Vì thế bổ sung đầy đủ nước tinh khiết là một trong những cách đơn giản để tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Sữa giúp tăng cường hệ miễn dịch

Sữa cũng cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, nhờ vậy cơ thể mới có thể hoàn thiện hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng. Uống sữa đều đặn mỗi ngày còn cung cấp dinh dưỡng nhiều cho cơ thể, hấp thụ đa dạng chất dinh dưỡng để tăng cường miễn dịch hơn.

Trứng giúp tăng cường hệ miễn dịch

Trứng là nguồn cung cấp protein, vitamin, choline chất lượng cao nhưng lại có giá thành rẻ. Trứng có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Nếu bạn thường xuyên ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Thịt đỏ chất lượng cao giúp tăng cường hệ miễn dịch

Mặc dù nhiều nghiên cứu khuyến cáo thịt đỏ không nên ăn quá nhiều. Tuy nhiên thịt đỏ chất lượng cao (đặc biệt là giống bò được nuôi dưỡng hữu cơ), rất có lợi cho sức khỏe khi được áp dụng theo một chế độ ăn lành mạnh. Trong thịt đỏ chứa nhiều sắt, protein và vitamin B12 giúp xây dựng cơ bắp khỏ mạnh. Bạn cần giới hạn việc tiêu thụ thịt đỏ chỉ từ 1-2 lần mỗi tuần.

Trong giai đoạn dịch bệnh căng thẳng, các bạn nên cố gắng tự bảo vệ bản thân mình bằng các biện pháp 5K. đồng thời bổ sung thêm những loại thực phẩm tốt cho hệ miễn dịch để tạo nên lá chắn chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, virus. Chúc bạn và gia đình có sức khoẻ thật tốt để cùng nhau vượt qua dịch bệnh.

Add comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *