Phụ nữ trong thai kỳ và sau sinh thường phải được ưu tiên những thực phẩm bổ dưỡng và đa dạng nhóm chất để tăng cường sức khỏe và giúp trẻ sơ sinh hấp thu dinh dưỡng tốt nhất. Chính vì thế thực đơn ăn uống cho phụ nữ sau sinh thường được các bác sĩ thiết kế khoa học và hợp lý. Nếu như bạn chưa được thiết kế thực đơn ăn uống cho phụ nữ sau sinh thì bạn cũng nên tìm hiểu về những thực phẩm tốt nhất cho sản phụ. #BlogẨmThực sẽ bật mí đến bạn top thực phẩm bổ dưỡng cho phụ nữ sau sinh trong video dưới đây nhé.
1/ Cá hồi là thực phẩm tốt cho bà đẻ
Cá hồi là 1 trong những thực phẩm tốt nhất cho cơ thể người, nhất là với những bà mẹ sau sinh. Thành phần dinh dưỡng có trong cá hồi rất có lợi cho những bà mẹ sau sinh vì nó có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú và quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Nếu thường xuyên ăn loại thực phẩm tốt cho bà đẻ này sẽ làm tăng hàm lượng DHA trong sữa mẹ đấy.
2/ Các sản phẩm sữa ít béo tốt cho bà mẹ sau sinh
Trong chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai cũng có sự góp mặt của sữa. Sữa là thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh cũng như mẹ đang nuôi con bú. Trong thành phần dinh dưỡng của sữa chứa nhiều vitamin B-D, protein, canxi rất phong phú.
3/ Thịt bò là thực phẩm tốt cho sản phụ
Thịt bò nạc cung cấp sắt đáp ứng cho nhu cầu hằng ngày của phụ nữ sau sinh. Thành phần dinh dưỡng có trong thịt bò nạc còn chứa nhiều protein và vitamin B12 rất cần cho bà mẹ cho con bú. Thịt bò có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai như xào, nấu cháo, v.v. tuy nhiên bạn nên nấu chín để an toàn cho sản phụ và trẻ sơ sinh nhé.
4/ Các loại đậu là món ăn tốt cho phụ nữ sau sinh
Đậu đen, đậu xanh, đậu bầu dục, đậu hà lan là loại thực phẩm giàu sắt tốt cho bà mẹ cho con bú. Các loại đậu là món ăn tốt cho phụ nữ sau sinh vì nó có nguồn protein thực vật khá tốt cho bà mẹ đang cho con bú. Cây họ đậu được các chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng cho các mẹ sau sinh. Bạn nên đa dạng nhiều thực đơn các món ăn từ đậu để các bà đẻ đỡ ngán nhé.
5/ Ăn nhiều quả việt quất tốt cho sản phụ
Quả việt quất có nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho bà mẹ sau sinh. Ngoài ra, trong thành phần dinh dưỡng có quả việt quất còn cung cấp carbohydrate để giúp bà mẹ giữ mức năng lượng cao đáp ứng được công việc chăm sóc con hằng ngày. Việt quất có vị chua ngọt rất dễ ăn nên bạn có thể chế biến thành những món ăn tốt cho bà đẻ như làm bánh, sữa chua, ăn không, v.v.
6/ Gạo lức là món ăn lành mạnh cho bà đẻ
Gạo lức là loại thực phẩm giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh. Nếu muốn giảm cân sau sinh bạn không nên cắt giảm quá nhiều năng lượng vì sẽ làm giảm tiết sữa cho con bú. Thay vào đó bạn nên ăn nhiều gạo lức để vừa cung cấp đủ năng lượng hằng ngày, vừa giúp giảm cân và lại đảm bảo đủ sữa cho bé bú nhé.
7/ Trái cam là thực phẩm tốt cho bà đẻ
Trái cam và các loại trái cây họ cam chanh khác là loại thực phẩm tiện lợi và bổ dưỡng. Bổ sung nhiều cam trong chế độ ăn uống của phụ nữ sau sinh vừa giúp tăng cường năng lượng, vừa giúp bổ sung vitamin C cho nhu cầu của cả mẹ và bé. Bạn có thể bổ sung đa dạng các loại trái cây giàu vitamin như ổi, cam, quýt, v.v để không ngán nhé.
8/ Trứng là nguồn dinh dưỡng tốt cho phụ nữ sau sinh
Trứng có nhiều protein hàng ngày cung cấp cho chế độ dinh dưỡng của phụ nữ sau sinh. Trong thành phần dinh dưỡng của trứng có nhiều vitamin, khoáng chất, choline khá dồi dào nên là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của bà mẹ sau sinh và cho con bú. Có nhiều cách chế biến món ăn ngon từ trứng để phụ nữ sau sinh không bị ngán nhé.
9/ Rau lá xanh
Những loại thực phẩm tốt cho chị em phụ nữ sau sinh như rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh, các loại cải xanh nói chung. Chúng có chứa hàm lượng vitamin A cao, canxi, vitamin C và sắt tốt cho sự phục hồi cơ thể của phụ nữ mang thai và cho con bú.
10/ Phụ nữ sau sinh đang uống nhiều nước
Nước vừa giúp cơ thể duy trì năng lượng cũng như khả năng sản xuất sữa mẹ. Khi phụ nữ cho con bú, cơ thể sẽ có nguy cơ mất nước và năng lượng nên phụ nữ sau sinh cần lưu ý bổ sung đủ nước để đáp ứng nhu cầu hằng ngày. Bạn có thể bổ sung đa dạng loại nước như nước lọc, nước trái cây, sữa, không nên uống nước có ga nhé.
Với top 10 thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ sau sinh và cho con bú trên đây, hi vọng bạn sẽ lên được thực đơn dinh dưỡng cho bà đẻ hiệu quả và dinh dưỡng nhé.
Add comment