Các chị em thường dễ bị thiếu máu hơn cánh đàn ông nên những thực phẩm giúp bổ máu sẽ là những món ăn cần thiết trong cuộc sống hằng ngày. Phụ nữ dễ bị thiếu máu do đặc trưng giới tính như kinh nguyệt, mang thai, sinh nở. Tác hại của việc bị thiếu máu dẫn đến việc đau đầu, chóng mặt, dễ mặc nhiều bệnh lý khác. Chính vì thế #BlogẨmThực sẽ gửi đến bạn top 9 loại thực phẩm giúp bổ máu tốt cho phụ nữ nhất nhé.
1/ Mật ong là thực phẩm giúp bổ máu
Mật ong là loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể và đặc biệt tốt với chị em phụ nữ. Mật ong ngoài có công dụng làm đẹp thì còn là loại thực phẩm giúp bổ máu cho các chị em. Mật ong chứa một lượng chất sắt và mangan dồi dào giúp tích tụ chất sắt trong máu nên giúp duy trì sự cân bằng giữa các huyết cầu máu đỏ và huyết sắc tố.
Xem thêm: Bà bầu không nên ăn gì để thai kỳ khoẻ mạnh
2/ Ăn trứng giúp bổ máu
Đừng xem thường những thành phần dinh dưỡng có trong trứng nhé. Trong trứng có nhiều protein, vitamin, khoáng chất và sắt nên sẽ là thực phẩm giúp bổ máu lý tưởng cho phụ nữ. Bạn không cần chế biến trứng thành nhiều món cầu kỳ mà chỉ cần trứng luộc hoặc trứng tráng thì cũng đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho phụ nữ rồi.
3/ Ăn thực phẩm màu xanh giúp bổ máu
Thực phẩm xanh như loại rau có lá màu xanh đậm cung cấp lượng vitamin A, C, K và folate cực kỳ dồi dào. Một số loại rau bina, bông cải xanh, cải bó xôi, … còn cung cấp rất nhiều chất sắt non-heme, canxi, magiê, mangan và các vitamin thiết yếu. Những thực phẩm chứa chất sắt là những thực phẩm ngừa thiếu máu hiệu quả vì chúng giúp bù đắp lượng sắt mà cơ thể đang thiếu.
Xem thêm: Công dụng của rau muống rất tốt nhưng 5 người sau không được ăn
4/ Trái cây giúp ngừa thiếu máu
Trái cây là nhóm thực phẩm tốt cho cơ thể mà bạn cần bổ sung trong chế độ ăn uống hằng ngày. Những loại trái cây như cam, chanh, bưởi, quít… chứa nhiều vitamin C giúp cơ thể hấp thu chất sắt, giúp máu lưu thông bình thường bên trong cơ thể. Nếu chị em muốn ăn thực phẩm giúp bổ máu thì đây sẽ là những món ăn mà các bạn nên bổ sung đấy.
5/ Ăn hải sản giúp bổ máu
Nếu bạn là người thích ăn hải sản thì đây chắc là tin vui đúng không. Hải sản cũng là loại thực phẩm giúp bổ máu cho cơ thể. Chính vì các loại hải sản có chất sắt nên giúp điều trị thiếu máu. Trong các loại hải sản giúp bổ máu thì trong 85gr sò sẽ cung cấp khoảng 13 mg chất sắt, trong 100g cua biển có 3,8mg sắt, trong 100g tôm khô chứa 4,6mg sắt. Những món hải sản giúp bổ máu mà lại còn chứa nhiều vitamin B12. Hải sản là nguồn thực phẩm giúp bổ máu và có hàm lượng dinh dưỡng rất cao tốt cho sức khoẻ.
Xem thêm: Top 8 món hải sản đăt nhất thế giới, số lượng hiếm
6/ Ăn thịt giúp bổ máu
Có một số loại thịt giúp bổ máu cho chị em rất hiệu quả như là thịt bò, thịt heo và gan động vật. Những loại thực phẩm này đều cung cấp chất sắt dồi dào nên đứng đầu danh sách những loại thực phẩm giúp bổ máu cho phụ nữ nhất. Trong số này thịt bò là thực phẩm cung cấp chất sắt tốt nhất tuy nhiên bạn cũng không nên ăn thịt đỏ quá thường xuyên vì chứa nhiều cholesterol có hại cho sức khỏe tim mạch. Đối với những món ăn từ gan bạn cũng gần loại bỏ kỹ hết độc tố trong gan trước khi chế biến như ngâm sữa.
Xem thêm: Top 10 món ăn với thịt bò, vừa ngon vừa bổ
7/ Nước ép củ cải đường giúp bổ máu
Củ cải đường là loại thực phẩm giúp bổ máu vì đây là loại rau củ cung cấp chất tạo máu trong cơ thể. Thành phần dinh dưỡng trong củ cải đường chứa nhiều chất sắt giúp hồi phục các tế bào máu đỏ và hỗ trợ việc cung cấp ô-xy mới cho cơ thể. Một số nghiên cứu còn cho thấy củ cải đường tăng khả năng hấp thu oxy trong máu gấp 4 lần.
8/ Sữa là thực phẩm giúp bổ máu
Sữa rất quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày và nếu bạn chưa biết thì sữa là loại thực phẩm giúp bổ máu hiệu quả. Trong sữa chứa rất nhiều dưỡng chất như vitamin B12, C, A có vai trò quan trọng trong việc giữ sắt và hình thành nên hồng cầu, cải thiện tình trạng thiếu máu. Nguyên nhân thiếu máu do thiếu sắt là loại thiếu máu phổ biến nhất nên bạn cần bổ sung nhiều loại thực phẩm giúp bổ máu này nhé.
9/ Nho khô giúp bổ máu
Nho khô là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho những người đang thiếu máu vì chúng chứa nhiều sắt, giúp ngăn ngừa hiệu quả bệnh thiếu máu. Nho khô giàu vitamin B, đồng, và sắt rất quan trọng cho sự hình thành hồng cầu. Nho khô còn chứa một nguồn kali tốt, giúp các mạch máu thư giãn. Trong nho khô còn có các hợp chất kiềm có tác dụng lọc sạch và loại bỏ nhiều loại độc tố ra khỏi cơ thể.
9 loại thực phẩm giúp bổ máu trên đây đều rất quen thuộc với nhiều người. Các chị em phụ nữ nên lưu lại danh sách những loại thực phẩm này để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu của cơ thể nhé.
Add comment