28 Tháng Ba, 2024

Những loại sinh tố giúp giảm cân hiệu quả chị em nên biết

Sinh tố không chỉ có công dụng làm đẹp da mà còn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Thay vì tập luyện mất sức và mệt mỏi, nhiều chị em lựa chọn uống sinh tố để giảm cân hiệu quả mỗi ngày. Vậy bạn có biết được những loại sinh tố nào giúp giảm cân? Hãy cùng Blog Ẩm Thực tìm hiểu rõ hơn trong video này nhé!

Bạn sẽ biết được:

– Tại sao nên uống sinh tố để giảm cân?

– Lợi ích của việc uống sinh tố giảm cân

– Cách làm sinh tố giảm cân ngon nhất

– Thời điểm tốt nhất để uống sinh tố giảm cân

– Gợi ý những loại sinh tố giúp giảm cân hiệu quả nhất

1/ Tại sao nên uống sinh tố để giảm cân?

Sinh tối giảm cân là loại nước được làm từ nước cốt của rau củ quả được ép hoặc xay nhuyễn dùng để uống, mang lại nhiều hiệu quả trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên tại sao chúng lại có nhiều lợi ích như vậy? Cùng Blog Ẩm Thực giải đáp thắc mắc này nhé.

2/ Lợi ích của việc uống sinh tố giảm cân

– Có thể tự chế biến ngay tại nhà. Cách thức cực kì đơn giản, nguyên liệu dễ tìm và đảm bảo an toàn, tiết kiệm hơn khi tự chế biến.

– Rau củ quả có giàu chất xơ và nhiều dưỡng chất khác giúp giải độc gan, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hoá rất tốt.

– Có thể dùng để thay thế bữa ăn sáng và tối, khiến cơ thể lâu đói và giảm cơn thèm ăn.

– Có thể sử dụng nhiều mà không lo tăng cân, thậm chí còn giúp giảm cân rất hiệu quả vì chứa ít calo.

– Bổ sung nước, vitamin và các khoáng chất cần thiết. Sinh tố giảm cân rất tốt cho da và giữ cơ thể luôn tràn đầy sức sống. Không bị mất sức khi giảm cân.

3/ Cách làm sinh tố giảm cân ngon nhất

Bạn chỉ cần đảm bảo một số yêu cầu cơ bản, không cầu kỳ hay đòi hỏi khéo léo là chắc chắn bạn hoàn toàn có thể chế biến được một ly sinh tố giảm cân ngon bổ dưỡng rồi.

Nên mua trái cây tươi và tự sơ chế. Bởi vì điều này sẽ khiến món sinh tố của bạn được đảm bảo nguồn dinh dưỡng hơn thay vì mua trái cây gọt sẵn đóng hộp.

Không nên xay chung với đá vì có thể làm loãng và giảm chất lượng của sinh tố. Ngoài ra, nếu uống sinh tố chung với đá xay nhuyễn nhiều có thể ảnh hưởng đến cổ họng.

Bảo quản lạnh trái cây trước khi xay, đặc biệt là các loại quả mềm như xoài, chuối, đu đủ…

4/ Thời điểm tốt nhất để uống sinh tố giảm cân

Thời điểm tốt nhất để uống sinh tố giảm cân hiệu quả là trước bữa ăn nửa giờ hoặc sau bữa ăn khoảng 15 – 30 phút. Bởi nhiều chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu cho rằng đây là thời gian phù hợp để bổ sung vì trái cây sinh tố sẽ giúp bổ trợ cho hệ tiêu hoá, làm giảm lượng tinh bột và đường hấp thụ vào cơ thể của bạn.

Tuy nhiên, có một lưu ý nhỏ mà bạn cần phải để tâm đó là không nên sử dụng sinh tố để uống thuốc. Điều này sẽ khiến thuốc bị tác động, làm mất đi hoạt tính sinh học và không còn tác dụng. Vậy nên bạn chỉ uống thuốc bằng nước lọc và bổ sung sinh tố trước hoặc sau 30 phút.

5/ Gợi ý những loại sinh tố giúp giảm cân hiệu quả nhất

5.1 Sinh tố cần tây

Sinh tố cần tây có khả năng cung cấp các hoạt chất tốt cho da, làm da trắng mịn hồng hào bằng các dưỡng chất mang trong mình như khoáng chất, giàu chất xơ, vitamin và nước. Bên cạnh đó, cần tây cũng có công dụng triệt tiêu mỡ thừa, giảm cân tốt bằng cách hạn chế lượng calo.

Cách làm sinh tố cần tây như sau:

Nguyên liệu chuẩn bị

– 150ml sữa tươi không đường

– 1 quả táo xanh

– 1 – 2 cây cần tây

Cách pha chế

– Sơ chế và rửa cần tây, táo với nước muối, sau đó cắt nhỏ cần tây bỏ lá lấy cọng.

– Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu bằng máy xay, đổ ra cốc và thưởng thức.

5.2. Sinh tố dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây mọng nước và rất giàu vitamin. Chính điều này đã làm dưa hấu trở thành một thức uống giải khát chất lượng của bạn trong công cuộc làm sinh tố giúp giảm cân đấy.

Cách làm sinh tố dưa hấu như sau:

Nguyên liệu chuẩn bị

– 1 quả chuối chín

– 100ml sữa tươi không đường

– 1/4 quả dưa hấu chín

Cách pha chế

– Sơ chế dưa hấu, bỏ hạt và cắt từng miếng.

– Sơ chế chuối và cắt từng miếng.

– Cho nguyên liệu vào máy xay, xay nhuyễn, đổ ra cốc và thưởng thức.

5.3. Sinh tố cà chua

Cà chua có công dụng giúp ngăn chặn việc hấp thụ chất béo bằng chất xơ, hàm lượng calo thấp, ít đường hiệu quả.

Cách làm sinh tố cà chua như sau:

– Nguyên liệu chuẩn bị

– 2 – 3 quả cà chua

– 100ml sữa tươi không đường

Cách pha chế

– Lột vỏ cà chua bằng cách bỏ vào nước nóng trong khoảng 2 phút.

– Cắt nhỏ, xay tất cả nguyên liệu với nhau và đổ ra cốc và thưởng thức.

5.4 Sinh tố xoài bơ

Xoài có chứa nhiều axit oleic giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bơ lại là một thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt, không chứa cholesterol, không gây tăng cân và làm giảm các khả năng về bệnh tim mạch. Chính từ những điều này đã làm nên thành công sinh tố xoài bơ hảo hạng.

Cách làm sinh tố xoài bơ như sau:

Nguyên liệu chuẩn bị

– 1 Xoài

– 1 Bơ

– 1 muỗng nước cốt chanh

Cách pha chế

– Sơ chế xoài, bơ và cắt nhỏ thành từng miếng.

– Cho tất cả vào máy và xay nhuyễn kèm với một muỗng nước cốt chanh để giữ trọn hàm lượng dinh dưỡng, đổ ra cốc và thưởng thức.

5.5. Sinh tố bưởi

Thành phần của món sinh tố bưởi chủ yếu là các thực phẩm giàu chất xơ, kali và mangan rất tốt cho hệ tiêu hoá và đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn.

Nguyên liệu chuẩn bị

– 1 quả bưởi

– 1 quả táo

– 250g rau bina

– 125ml sữa hạnh nhân không đường

– 1 miếng gừng tươi

Cách pha chế

– Gọt vỏ, sơ chế các nguyên liệu.

– Xay nhuyễn hỗn hợp trên thành sinh tố, rồi đổ ra cốc và thưởng thức.

5.6. Sinh tố dứa

Bên trong dứa có chứa enzyme tên là bromelain, có khả năng chuyển protein thành axit amin giúp giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể và rất có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, sinh tố dứa còn chứa nhiều dưỡng chất khác và hàm lượng calo thấp nên rất được ưa chuộng dùng để giảm mỡ bụng.

Nguyên liệu chuẩn bị

– 1 hũ sữa chua tiệt trùng không đường

– 1 quả dứa

Cách pha chế

– Sơ chế dứa rồi cắt thành từng miếng nhỏ.

– Xay nhuyễn các nguyên liệu kể trên bằng máy rồi thưởng thức.

5.7. Sinh tố việt quất

Thành phần của việt quất có nhiều chất chống oxy hóa giúp triệt tiêu lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng.

Nguyên liệu chuẩn bị

– 100gr việt quất

– 100ml sữa tươi không đường

– 1 muỗng dầu hạt lanh

Cách pha chế

– Rửa sạch việt quất và để ráo nước.

– Cho việt quất và sữa tươi vào máy xay nhuyễn.

– Rót ra ly, cho thêm dầu hạt lanh vào rồi thưởng thức.

5.8. Sinh tố dâu tây

Dâu tây được xem là một thực phẩm rất được ưa chuộng để làm sinh tố giảm cân. Bên cạnh đó nguồn chất xơ rất dồi dào, ít chất béo, hàm lượng calo thấp, khiến sinh tố dâu tây trở thành một thức uống đa dụng, giúp giảm béo và hỗ trợ hệ tiêu hoá tốt hơn.

Nguyên liệu chuẩn bị

– 150ml sữa tươi không đường

– 1 hộp sữa chua

– 300gr dâu tây

Cách pha chế

– Rửa sạch dâu tây.

– Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay chung với nhau, đổ ra cốc và thưởng thức.

5.9. Sinh tố củ cải

Với công dụng hạ lượng đường huyết, làm mát gan và giúp giảm cân công hiệu, sinh tố củ cải rất được nhiều bạn yêu thích và dùng thay thế các bữa ăn phụ trong ngày.

Nguyên liệu chuẩn bị

– 1 củ cải trắng

– 1 củ cải đường

– 100ml sữa tươi không đường

Cách pha chế

– Rửa sạch củ cải rồi xắt nhỏ.

– Xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu với nhau, đổ ra cốc và thưởng thức.

5.10. Sinh tố mướp đắng

Mướp đắng hay còn gọi là khổ qua được xem là một loại củ có nhiều công dụng như giải độc gan, thanh lọc cơ thể, tốt cho hệ miễn dịch giúp bạn trong việc lấy lại được vóc dáng thon gọn.

Nguyên liệu chuẩn bị

– 2 – 3 quả mướp đắng

– Mật ong nguyên chất

Cách pha chế

– Rửa sạch mướp đắng và cắt đôi bỏ hạt.

– Cho mướp đắng vào máy ép lấy nước.

– Thêm mật ong vào khuấy đều. Cho thêm đá vào rồi thưởng thức.

5.11. Sinh tố kết hợp chanh và dưa leo

Dưa leo và chanh đều là các thực phẩm chứa nhiều vitamin C và axit có tác dụng loại bỏ mỡ tích tụ trong cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm cân.

Nguyên liệu chuẩn bị

– 1 – 2 quả chanh và dưa leo

– Mật ong nguyên chất

Cách pha chế

– Rửa sạch chanh và dưa leo để ráo nước.

– Gọt vỏ dưa leo, cắt thành từng miếng rồi xay nhuyễn kèm một ít nước sôi để nguội.

– Cho nước cốt chanh và mật ong nguyên chất vào sinh tố vừa xay.

– Khuấy đều hỗn hợp lên rồi thưởng thức.

5.12. Sinh tố kết hợp sữa chua, táo, chuối

Chuối, táo và sữa chua đều là những thực phẩm có lợi cho tiêu hoá và ít calo. Sinh tố giảm cân được làm từ ba thực phẩm trên chắc chắn sẽ hỗ trợ rất tốt cho bạn trong công cuộc lấy lại vóc dáng.

Nguyên liệu chuẩn bị

– 1 quả chuối

– 1 quả táo

– 1 hũ sữa chua

Cách pha chế

– Sơ chế chuối và táo, cắt thành từng miếng nhỏ.

– Cho tất cả vào máy xay nhuyễn, đổ ra cốc và thưởng thức.

5.13. Sinh tố kết hợp dứa, dưa leo và rau cần tây

Đây là loại sinh tố giảm cân giàu chất xơ, ít calo, rất phù hợp cho những ai muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Nguyên liệu chuẩn bị

– 1 trái dưa leo

– 1 cây cần tây

– Rau mùi thơm

– 3 trái dứa

Cách pha chế

– Sơ chế các loại nguyên liệu rồi thái nhỏ.

– Cho tất cả vào máy xay nhuyễn, thêm một ít nước lọc và dùng ngay.

5.14. Sinh tố gừng kết hợp với đu đủ

Hỗn hợp sinh tố giảm cân này cực kỳ hữu dụng trong việc kiềm chế cảm giác thèm và kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.

Nguyên liệu chuẩn bị

– 500ml nước cốt dừa

– Nửa miếng gừng tươi

– Chanh, táo, đu đủ: mỗi loại nửa quả

Cách pha chế

– Sơ chế và rửa sạch tất cả nguyên liệu.

– Cho hết nguyên liệu vào máy rồi xay nhuyễn, đổ ra cốc và thưởng thức.

5.15. Sinh tố việt quất và bơ hạnh nhân

Sự kết hợp của bơ hạnh nhân và việt quất đã tạo nên một loại sinh tố dồi dào protein, chất xơ, khiến bạn không còn lo về việc cồn cào của bao tử mỗi khi ăn kiêng.

Nguyên liệu chuẩn bị

– 185ml sữa hạnh nhân

– 125g sữa chua nguyên chất

– 125g bơ hạnh nhân

– 250g việt quất đông lạnh

Cách pha chế

Xay tất cả nguyên liệu lại với nhau, đổ ra cốc và thưởng thức. Ngoài ra, có thể cho thêm đá tùy vào khẩu vị mỗi người.

 

Trên đây là những loại sinh tố giúp giảm cân hiệu quả mà Blog Ẩm Thực giới thiệu đến bạn. Hy vọng qua bài viết này giúp bạn nhanh chóng sở hữu được một thân hình thon gọn, cân đối nhé. Chúc các bạn thành công.

Add comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *