Yến mạch là loại thực phẩm giúp giảm cân và tăng cơ hiệu quả được rất nhiều người chọn lựa để ăn kiêng hằng ngày. Nhưng với những ai ăn yến mạch lần đầu tiên sẽ rất dễ bị ngán do chưa biết cách chế biến thành món ngon. Vậy thì #BlogẨmThực sẽ gợi ý đến bạn 8 món ăn từ yến mạch giảm cân không bị ngán để quá trình giảm mỡ tăng cơ của bạn được dễ dàng hơn nhé.
1/ Cháo yến mạch giảm cân
Cháo yến mạch là món ăn giảm cân từ yến mạch thông dụng nhất. Món cháo yến mạch cũng nấu rất đơn giản. Tuy nhiên nếu bạn mới ăn yến mạch lần đầu thì nên nấu ít để làm quen với mùi vị của cháo yến mạch rồi mới tăng khẩu phần từ từ đến khi đạt chuẩn nhé.
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân đơn giản nhất:
– Chuẩn bị 130 g yến mạch và 500 ml nước
– Nấu yến mạch và nước từ 5-7 phút để yến mạch nở ra.
Vì cháo yến mạch hơi khó ăn với những người chưa quen nên thời gian đầu bạn có thể nấu thêm thịt nạc băm, rau luộc, trứng gà… và hạn chế cho thêm gia vị vào cháo để giữ nguyên chất dinh dưỡng trong cháo yến mạch nhé.
2/ Ăn yến mạch khoai lang
Với những ai đang áp dụng thực đơn giảm cân thì không thể bỏ qua khoai lang được rồi đúng không. Bạn có thể kết hợp yến mạch và khoai lang để tăng hiệu quả giảm mỡ tăng cơ của mình nhé. Cách ăn yến mạch khoai lang rất dễ:
Cách 1 chỉ cần luộc khoai lang và ăn với cháo yến mạch cho mỗi bữa là được.
Cách 2: Xay smoothies yến mạch và khoai lang
– Luộc chín khoai lang, ngâm nở yến mạch
– Cho vào máy xay sinh tố, thêm 1 hủ sữa chua không đường và xay nhuyễn
3/ Ăn yến mạch sữa chua
Sữa chua là loại thực phẩm giảm cân và là loại thực phẩm giúp cơ thể khoẻ mạnh từ trong ra ngoài. Ăn yến mạch sữa chua không bị ngán đâu vì sữa chua mát và chua nhẹ nên chống ngán rất hiệu quả. Sữa chua lại rất giàu các loại acid và lợi khuẩn tăng sức đề kháng, đốt cháy lượng calo thừa hiệu quả. Bạn có thể áp dụng cách giảm cân từ sữa chua và yến mạch như #BlogẨmThực gợi ý là:
- Cháo yến mạch và 1 cốc sữa chua không đường
- Sinh tố yến mạch kết hợp với sữa chua không đường
Xem thêm: Top 9 thực phẩm bổ máu cực tốt cho phụ nữ
4/ Ăn yến mạch và chuối
Cách ăn yến mạch giảm cân với chuối cũng là cách ăn yến mạch không bị ngán đó. Chuối là loại thực phẩm giúp giảm mỡ tăng cơ hữu hiệu nên bạn hãy chọn chuối để ăn kèm với yến mạch nha. Trong quả chuối, lượng đường và chất béo gần như bằng không nên giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Cách ăn yến mạch với chuối như sau:
- Cách 1 ăn cháo yến mạch với 1 quả chuối cho bữa sáng
- Cách 2 chế biến thành bánh cookie chuối và yến mạch.
Xem thêm: Giải độc cơ thể tự nhiên và hiệu quả nhất
5/ Cháo yến mạch và rau củ
Trong chế độ ăn kiêng thì rau xanh không thể thiếu được. Bạn có thể kết hợp rau xanh để làm phong phú thực đơn ăn kiêng với yến mạch nhé. Món cháo yến mạch với rau xanh vừa giúp bạn vừa giảm cân, giữ dáng, vừa có làn da khỏe đẹp, rạng ngời.
- Bước 1 chọn súp lơ xanh, cà rốt, đậu Hà Lan mang đi thái miếng nhỏ vừa ăn.
- Bước 2 nấu sôi 500ml nước lên, cho rau củ vào nấu chín.
- Bước 3 cho 50g yến mạch vào nấu thêm 5 phút nêm chút hạt nêm rồi tắt bếp và mang ra thưởng thức.
Top 7 loại rau củ nên ăn chín và 4 loại rau củ nên ăn sống tốt hơn
6/ Cháo bí đỏ yến mạch giảm cân
Ngoài việc nấu cháo yến mạch đơn giản thì bạn cũng có thể kết hợp với bí đỏ để tăng hiệu quả giảm cân hơn. Trong món cháo yến mạch bí đỏ thì 2 nguyên liệu khá dễ tìm mà lại giàu protein, chất xơ, vitamin để đốt cháy calo trong cơ thể.
Cách nấu cháo yến mạch và bí đỏ giảm cân:
– Chuẩn bị 100gr bí đỏ, 30gr yến mạch, kem tươi, bơ, dầu oliu, bột sắn để nấu cháo.
– Cắt bí đỏ hấp chín và nghiền nhuyễn, yến mạch ngâm cho nở.
– Nấu yến mạch đã ngâm với chút nước cho sôi, chờ 2 phút thêm bí đỏ nghiền và bơ vào khuấy đều.
– Đợi 3 phút rồi cho tiếp bột sắn dây vào đảo đều tay.
– Khi hỗn hợp sánh mịn thì tắt bếp, thêm dầu ô liu rồi thưởng thức.
7/ Cháo yến mạch gạo lứt
Cháo gạo lứt là món cháo giảm cân quen thuộc với nhiều người. Vậy sao không kết hợp cháo yến mạch gạo lứt để quá trình giảm cân thành công hơn. Để ăn cháo yến mạch không ngán bạn có thể kết hợp thêm rau, thịt, trứng tùy thích để đa dạng thực đơn của mình.
Cách nấu cháo yến mạch và gạo lứt như sau:
– Hầm gạo lứt cho nở mềm
– Khi cháo chín thì trộn yến mạch cho nở đều thì tắt bếp
Top 24 thực phẩm ít cao nhất, ăn bao nhiêu cũng không sợ béo
8/ Yến mạch sữa tươi
Khi ăn kiêng là bạn đã cắt giảm khá nhiều khẩu phần ăn hàng ngày rồi, thế nên bạn cũng cần bổ sung thêm sữa tươi để cân bằng dinh dưỡng giúp cơ thể giảm cân hiệu quả hơn. Bạn có thể áp dụng cách giảm cân với yến mạch và sữa tươi không đường vào buổi sáng. Bạn có thể ăn một bát cháo yến mạch và 1 cốc sữa tươi không đường khoảng 350 ml để cơ thể sẽ không bị đói, không bị mệt sau 1 đêm dài.
#BlogẨmThực vừa gợi ý đến bạn 8 cách ăn cháo yến mạch không ngán rồi đó, bạn có thể thay đổi món mỗi ngày để yến mạch không trở thành cơn ác mộng khi giảm cân với bạn nha. Bạn còn biết công thức yến mạch giảm cân nào hay không hãy chia sẻ ở phần bình luận nhé.
Add comment