23 Tháng Mười, 2021

Ăn gì ngủ ngon, top 10 thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả

Mỗi buổi tối bạn thường bỏ nhiều thời gian để lướt fb, youtube mà không hề biết rằng chính chúng làm cho bạn khó ngủ. Nhưng nếu bạn hay bị khó ngủ lý do khách quan nào đó thì bạn hãy thường xuyên bổ sung những thực phẩm làm dễ ngủ vào bữa ăn của mình để cải thiện tình hình nhé.

Ăn hạt sen chống mất ngủ

Từ xưa đến nay hạt sen luôn là loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ con người. Hạt sen có vị ngọt, tính mát, tác dụng bổ tâm, bổ tỳ vị và an thần. Ăn hạt sen thường xuyên sẽ giúp cơ thể thêm sảng khoái, rất thích hợp cho những người có cơ thể suy nhược, ăn uống kém và đặc biệt là chứng mất ngủ. Thành phần dĩnh dưỡng của hạt sen còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và axit amin.

Chính vì thế những món ăn từ hạt sen sẽ giúp dễ ngủ, hỗ trợ chữa chứng mất ngủ. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn khác nhau từ loại hạt này để mang lại giấc ngủ ngon như: cháo hạt sen, chè hạt sen – long nhãn, nước sen – dừa…

Ăn trứng giúp dễ ngủ

Trứng là loại thực phẩm dễ ăn và có nhiều cách chế biến. Nếu bạn thường mất ngủ, hay trằn trọc trước khi ngủ thì hãy cung cấp cho cơ thể thêm lượng protein trước khi lên giường bằng cách ăn 1 quả trứng. Tốt nhất là bạn nên ăn trứng luộc vì trứng chiên có dầu mỡ sẽ khiến bạn dễ mất ngủ. Ăn trứng rất tốt tuy nhiên không nên ăn quá nhiều nhé, tốt nhất là một tuần chỉ nên ăn 3-4 lần trứng gà.

Món ăn từ nấm mèo giúp dễ ngủ

Nấm mèo cũng là loại nguyên liệu dễ tìm và giá rẻ thường được kết hợp trong nhiều món ăn. Nấm mèo có vị ngọt, tính bình với tác dụng là dưỡng huyết, thông mạch, an thần… chính vì tác dụng an thần nên ăn nấm mèo giúp dễ ngủ hơn, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Bạn có thể sử dụng nguyên liệu này để chế biến các món ăn hoặc chè cũng là cách hữu hiệu để cải thiện giấc ngủ. Một số nghiên cứu còn cho rằng ngoài ăn nấm mèo giúp dễ ngủ ra thì còn có tác dụng làm giảm cholesterol

Ăn rau nhút làm dễ ngủ

Rau nhút có nơi còn gọi là rau rút, có vị ngọt, tính hàn, mát gan, giải nhiệt độc, an thần. Chính vì vậy ăn rau nhút cũng sẽ giúp tình trạng mất ngủ được cải thiện. Rau nhút rất dễ tìm và giá cũng không quá đắt. Bạn có thể chế biến rau nhút thành nhiều món ăn như canh chua rau nhút, rau nhút ngâm chua, canh xương heo rau nhút, v.v. Tuy nhiên vì rau nhút có tính hàn lại là rau mọc trên sông vì thế không nên ăn quá thường xuyên.

Salad cá hồi giúp ngủ ngon

Các loại cá nhiều omega-3 là món ăn giúp dễ ngủ đã được chứng minh. Trong thành phần dinh dưỡng của cá hồi rất dồi dào lượng omega 3 giúp hỗ trợ tốt cho giấc ngủ của bạn. Cá hồi có thể chế biến thành nhiều món khác nhau, các bạn có thể kết hợp cá hồi với các món rau củ quả tươi làm thành món salad khá lý tưởng nếu bạn chưa biết ăn gì dễ ngủ. Ngoài ra những món ăn từ cá hồi khác như là súp cá hồi, cá hồi nấu lẩu cũng giúp cả thiện giấc ngủ ngon.

Món ăn từ bí ngô cải thiện giấc ngủ

Các món ăn từ bí ngô giúp ngủ ngon hơn. Bí ngô là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất tốt cho trí nào sẽ là món ăn không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày. Cũng giống các món ăn giúp ngủ ngon khác, bí ngô có nhiều cách chế biến, đặc biệt là bí ngô xào hay canh bí ngô. Tất cả đều là những món ăn ngon giúp dễ ngủ mà cách chế biến cũng rất đơn giản.

Ăn canh rong biển giảm chứng mất ngủ

Món canh rong biển tuy không quá phổ biến trong mâm cơm của người việt nam nhưng ăn rong biển lại giúp ngủ ngon hơn rất nhiều. Canh rong biển rất quen thuộc với người hàn quốc, và đây cũng là món ăn rất tốt cho sức khỏe cũng như giấc ngủ của bạn. Một bát canh rong biển nhỏ cũng đủ để làm bữa ăn nhẹ trước khi lên giường đi ngủ. Buổi tối bạn không nên nêm quá nhiều gia vị vào canh rong biển vì sẽ khiến bạn mau khát nước, buổi tối đi ngủ sẽ không được ngon.

Ăn nhiều thịt bò giúp ngủ ngon

Các món ăn chế biến từ thịt bò rất tốt cho những người bị mất ngủ. Thành phần dinh dưỡng trong thịt bò có lượng tryptophan giúp cho bạn dễ ngủ ngon, giảm stress. Người hay bị căng thẳng cũng là người dễ bị mất ngủ. Thịt bò chế biến thành món gì cũng ngon, nhưng ngon nhất là thịt bò sốt vang, bít tết, đặc biệt là thịt bò xào cần tây tỏi tây sẽ rất tốt cho giấc ngủ.

Hạnh nhân giúp dễ ngủ

Thành phần dinh dưỡng của hạnh nhân chứa melatonin liều cao, chính hormone này giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức dậy của cơ thể. Hạnh nhân chứa nhiều magiê và canxi, chính là 2 khoáng chất cần thiết có thể giúp thúc đẩy thư giãn cơ bắp và giấc ngủ. Hạnh nhân bạn nên ăn nguyên hạt hoặc ăn chung với sữa chua sẽ rất tốt cho hệ tiêu hoá và giúp ngủ ngon hơn.

Sữa ấm giúp ngủ ngon

Uống sữa ấm cũng là cách giúp dễ ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sữa ấm là một biện pháp chữa mất ngủ rất hiệu quả. Sữa chứa bốn hợp chất thúc đẩy giấc ngủ: tryptophan, canxi, vitamin d và melatonin. Giống như khi uống trà, có một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ có thể là một thói quen tốt mỗi tối. Giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn và đầu óc được thư giãn hơn.

 

Add comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *